绝壁攀岩

项目：绝壁攀岩

（1）项目性质：场地项目（个人挑战，团队合作）

（2）适用对象：年轻人

（3）项目时间：60分钟

一、培训目标：

团队荣誉感和归属感的建立，自我激励与团队鼓励

目标设定，以及实现目标的意志力与坚忍不拔的奋斗精神

团队合作中责任心与完善的合作流程的重要性

勇与挑战自我，获得人生的新高度

二、器材准备及场地准备：

（攀岩绳，速降器；半身安全服）

三、项目布置：

（一）操作步骤：

1.肢体准备活动。主要活动四肢关节，拉伸肌肉等

2.项目布置和规则

3.保护动作和要求

4.监控过程

（二）项目布置：

1.点题：我们接下来要做的项目叫“攀岩”，是一个团队挑战的项目

2.任务：每名队员设定个人目标，团队成员通过共同努力达到最高分的团队目标

规则：

1、每队在正式攀爬之前，可选择一名队员进行尝试性攀登，攀登队员可选择此次的得分作为本人的正式成绩参加团体分计算，否则以正式攀爬成绩计算；

2、每人在攀登前，需设定个人目标分数 ，个人目标分数的设定不得低于培训师设定的最低分，并填入《记分表》中；

3、每人在正式攀登前，有一次机会对自己的目标分数进行修改和调整；

4、攀登过程中每次，空中休息不得超过60秒钟，然后继续攀登；

5、当攀登结束后，每个队各有10分钟的时间对攀登过程中所发现的问题进行讨论和修正目标分及攀爬路线；

6、攀登过程中，培训师可能对事先设定的总目标分数进行修改；

7、保护者不得拉保护绳以帮助学员完成任务，攀登者攀爬过程中不准用手抓胸前保护绳；

3.设定个人目标

4.半身安全带、头盔的穿法；主、副保护的站位，人员分配；介绍8字环与法式5步保护法的操作，以及下方保护队员操作流程与注意事项

5.攀爬要领：身体贴近岩壁，固定三点，移动一点，利用腿部的力量缓解手的疲劳，胳膊尽量伸直，利用骨骼的力量减轻肌肉的疲劳

6.下降要领：下降过程中，身体后倾，用脚沿着岩壁慢慢向下走，在空中不要打转

7.培训师宣布计时开始，并进入监控状态

（三）监控要点：

1.多备擦伤药

2.检查学员指甲，长的必须剪掉。

3.把身上的贵重物品及其它妨碍攀登的物品都拿下来在一边放好。

4.其他队员要远离岩壁，以免高空坠物砸伤。

5.在攀登之前要收紧保护绳，开始攀登时，培训师要近前托扶，在整个过程中，要注意收紧保护绳。

6.学员在攀爬之前，要由培训师亲自检查安全护具，尤其是安全带反扣。

7.在体重大、力量弱的队员攀爬时，安排队员上前托扶。

8.始终监控收绳速度与攀爬者的速度。

9.下降时，保护者要缓慢均匀放绳，距离地面2米时，减缓下降速度；提醒下降队员用脚撑开岩壁。

说明：

1、个人成绩=目标分 ＋/－ 差距分/2

2、如果学员登到最高点，则不考虑目标分

3、设定最低分